跑步，一直以来都是被大家认可的健康运动方式之一。但任何运动都有两面性，方法不当或过量运动，都会给身体带来伤害和负担。

跑步时膝关节、踝关节要承受3-5倍体重的冲击力，长期在硬地奔跑或姿势错误，会加速软骨磨损，诱发髌骨软化、滑膜炎等，骨密度不足或突然加量有骨折的风险。

跑步时下肢肌肉和跟腱长期反复牵拉收缩，易引发肌肉僵硬、肌腱炎，严重时可导致跟腱断裂；上肢摆动姿势不当还会造成肩颈、腰背代偿性紧张，引发酸痛和劳损。

跑者盲目追求跑量和配速，让身体过度疲劳，易引发免疫力下降、睡眠紊乱等问题，从而增加感冒等疾病风险。

长期高强度跑步可能加重心肺负担，诱发心律失常，尤其有心脏基础疾病的人群；还可能出现运动性贫血等问题。

跑步的初心是让身体更健康，只有科学适量才能真正实现“跑向健康”！